部分痩せができる運動とは?

ダイエットは、体重を落とすだけが目的ではありません。もちろん体重が落ちると自然に身体の脂肪が落ちてくれますが、実は脂肪だけではなく筋肉も落ちている、って知っていますか?脂肪とともに筋肉が落ちてしまうと、体重は減ったのに何だかだらしない体型になってしまいます。そうならないためにも、引き締めたい部分に効果がある運動を取り入れなくてはいけません。では、部分痩せに効果的な運動をご紹介します。

 

部分痩せダイエットは可能?

部分痩せダイエットというのは、自分が気になる部位を中心として脂肪を減らすためのダイエットです。しかし、部分痩せダイエットはできない、という意見もあります。実際に部分痩せダイエットはできるのかというと、いきなりピンポイントで脂肪を落とすのは難しいでしょう。まず全身のダイエットを頑張って、気になるところの脂肪を重点的に落とす、または筋肉を鍛える、というのが正しい方法だと思います。
身体は全部繋がっているので、体重が多く他の部分も脂肪がたっぷりついているのに、いきなりお腹だけ痩せる、二の腕だけ痩せる、というのは無理があります。でも、ある程度体重が落ちてきてから、二の腕を引き締めたい…ヒップアップしたい、と筋力アップをピンポイントでおこなうことはできます。
まず一番に体重を落とし、全身の脂肪を減らしてから部分痩せに取り組みましょう。

 

ストレッチも大事な運動

運動というと筋肉に負荷をかけることばかりを考えがちですが、部分痩せダイエットにはストレッチも重要です。日ごろ使わない筋肉がかたまって動かしづらくなっているかもしれません。特に脂肪が溜まりやすく痩せにくいと感じる部位なら、なおさらです。ストレッチをしてみると、筋肉がほぐれて動きやすくなった、という実感があると思います。朝と夜、ストレッチを取り入れるだけでも脂肪が燃えやすくなりますよ。

 

筋肉を鍛えて引き締まった身体に

部分痩せをしたい部分=筋肉が少ない部分であることが多いです。部分的に脂肪を減らすことを考えるよりも、筋肉を鍛えて引き締めるイメージです。ぽっこりお腹が気になる人も、腹筋を鍛えればサイズダウンしますし、引き締まった美しいお腹が手に入ります。二の腕なども同じです。

 

部分痩せには、筋トレがおすすめです。強い負荷をかける必要はありませんが、腹筋や背筋、腕立て伏せなど…定番の筋トレは筋肉を鍛えて引き締めたい部分に、効果を発揮してくれるでしょう。