ヨガでダイエット

女性の間で人気の運動といえば、ヨガですね。ヨガは激しい運動が苦手な人でも取り組みやすく、痩せやすい身体になると話題です。リラックス効果もあり、精神面でもいい効果が感じられるでしょう。ヨガでおこなうダイエットについて、詳しくご紹介します。

 

ヨガで得られるダイエット効果とは

ヨガはダイエットに効果的ですが、ポーズの多くはストレッチが中心です。汗をたくさんかく激しい運動と比べると消費カロリーはそれほど高い運動ではありません。ではどうしてダイエットに効果的なのかというと、筋肉を柔らかくして活発に動けるような状態へと導いてくれるからです。筋肉が硬いままでは代謝が悪く脂肪が燃えにくいので、ヨガで筋肉をほぐしておきましょう。

 

ヨガのダイエット効果として知られているのは
  • 代謝が上がって痩せやすい身体づくりができる
  • 筋肉がほぐれて体が動かしやすくなる
  • ストレスが解消されて食べ過ぎを防げる

など、直接脂肪が燃やせる、というよりは間接的な効果となっています。もちろん有酸素運動なのでカロリーは消費しますし脂肪もある程度燃やすことができますが、大幅なカロリー消費は難しいでしょう。コツコツと続けることで、ヨガのダイエット効果は実感できます。

 

ヨガ教室へ通ってみよう

ヨガは最近人気があり、ヨガマットさえあれば自宅でも出来る気軽な運動です。朝起きて取り入れると1日のリズムが整いますし、夜寝る前にやるとリラックスできて睡眠の質もアップする、といわれています。しかし、初めてヨガをやる、という人には教室へ通うことをおすすめします。ヨガで大切なのは呼吸法と姿勢です。
DVDや本では、細かな呼吸の仕方や姿勢の整え方などがわかりづらいですよね。ヨガインストラクターに指導してもらいながらヨガを始めると、独学で頑張るよりも効果に差が出てしまいます。コツをつかむまでは、しっかりとインストラクターに指導してもらい、正しい呼吸法と姿勢を手に入れましょう。

 

ホットヨガもダイエット効果あり

湿度や温度が高い空間でヨガをすることを、ホットヨガといいます。普段はかかないような汗をたくさんかけますし、温度や湿度が高い環境では人間の身体は動かしやすくなります。身体が硬くてヨガが辛い…という人でも、ホットヨガなら挑戦しやすいでしょう。ホットヨガは普通のヨガよりもダイエット効果がアップします。代謝も上がりやすく、脂肪燃焼にも役立ってくれます。温度や湿度が高い分体力を消耗するので、体調が悪いときなどは無理しすぎないよう、気を付けながら続けてくださいね。